Plan :)

Jakby ktos chciał zacząć koxowac to macie tu dobry plan Razz

sam z niego korzystam Very Happy

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 pow.
- przenoszenie sztangi za głowę 10 pow.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 pow.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej połączone w "superserie" z rozpiętkami 12/12/10/10 pow.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/12/12 pow.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 14/12/10 pow.
- uginanie przedramion na modlitewniku 12/12/12 pow.

Brzuch:
- ABS II

Wtorek:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 12/12/12 pow.
- wiosłowanie hantelkami 12/12/12 pow.
- podciąganie na drążku do karku w szerokim nachwycie 4x max pow.

Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pow.
- francuskie uginanie przedramion do głowy 12/12/12 pow.
- francuskie uginanie z hantelkami siedząc 12/12/10 pow.

Środa:
Brzuch:
- ABS II

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi naprzemian z przodu i z tyłu 10/10/10/10 pow.
- unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10 pow.
- unoszenie hantelek przodem w gore 12/10 pow.
- unoszenie hantelek w opadzie tłowia 12/10 pow.

Kaptury:
- szugsy hantelkami 30/30/30/30 pow.
- unoszenie sztang wzdłuż tłowia do brody 12/12/12 pow.

Piątek:
Przedramię:
- uginanie nadgarstków przodem połączone w "superserie" z uginaniem tyłem 12/12/12/12 pow.
- uginanie nadgarstków w podporze o ławkę 15/12/10
- uginanie przedramion w górę 12/12/12 pow.

Brzuch:
- ABS II

Sobota: WOLNE

Niedziela:
Brzuch:
- ABS II

Twisted Evil

nono a ABS II to 4 brzuszki, 1 piwo ;d

a pozniej brzuszek sie ma taki jak Ty Very Happy

mimichal to nie dział dla ciebie haha Razz

musze zrobić dla ciebie specjalne pod tytułem " SMAKOSZ PIWA" xD hahaha a tak pozatym to spoko rozpiska ale i tak nie koksuje ja tam wole football Very Happy

ale nie amerykański Razz

noo Zany plan jest gites;) zachecam do korzystania z niego bo musimy sie wykoxac zeby naier***ic Bartka-Koxa Razz

Sorki za posta ale 0.o to co napisał kiler o 4 klasie oo M... to hahahahaahhaahahahahahahahahahahaha dojechał Very Happy

hhahahaha

nie spamujcie na moj temat ;D w lecie zobaczycie kaloryfer Very Happy

ale na placu slonecznym jak bedzie -60 stopni to tam zamatuja kaloryfer Very Happy

hehehehehe

Znaciejakieś strony o ćwiczeniach aerobowych?? Trzeba sie wyrzeźbić na lato Laughing

[link widoczny dla zalogowanych] Very Happy

juz popatrzylem Smile

łap

[link widoczny dla zalogowanych]

zeby sie rzebic to najpierw musi byc masa...

Cały czas nad tym pracuje... . Szkoła mi przeszkadza w tym. Evil or Very Mad

w czym ci szkoła przeszkadza w robieniu masy czy rzeźby Question

przeciez popołudniami spokojnie możesz ćwiczyć tak jak ja to robie Razz

____
ehh....zrobienie masy to przejebana sprawa Evil or Very Mad

W robieniu masy. W szkole spalasz troche węglowodanów, przyznaj... . Ja mam szybką przemianę materii wiec jest mi trudniej uzyskać efekty w postaci masy. W wakacje napewno bede szybciej przybiereał, tylko tym się pocieszam.... Very Happy

heh no spalasz Smile

wszystko przez ten stres zeby cie nie pytali itp Very Happy

heh ... z przemiana materii mam to samo:/ za szybką :/ cza sie kurfa jakiegos koxu nawdupcac i bedzie dobrze Very Happy

taki joke

ja jak wróce po wakacjach to zobaczycie jaka sylwetka ;D jak achilles ale chuj wie jak on wygladał Razz

hmm to może jak ci ze sparty w 300 Razz

no mniejsza z tym cza coś zaczać popracować troszeczke nad sobą Razz

Jest na to sposób...

trzeba zjeść dziennie 3 woreczki ryżu...

...i mieć oczy jak chińczyk Laughing

A przedewszystkim ciężka praca. Nie wiem co w tym widze ale jest to co LUBIĘ!!!!! Razz

heh też lubie hard kox Smile

co tydzien cieżar zwiekszam na klate (zaraz chyab przesadze Very Happy

) tylko ze taka ciezka praca co jakis czas staje sie nudna...cza zrobic przerwe tydzien moze 2 i spowrotem Smile

(nie jak kiler co juz od prawie 3 miechow nie cwiczy i ledwo 60tką macha Very Happy

)
_____
EDIT:
a co do tego ryzu to prawda ale 3 woreczki to duuuuzo...przeciez ryz jest mega syty :/ nie wiem gdzie bym go wepchał Very Happy

chyba do kieszeni Very Happy

To Ty Zany pakujesz?

Pakujesz i nie widać tego
Ja nie pakuje ale to widać

I co się bardziej opłaca? Co przynosi wymierne skutki? Razz

ja koxam juz od 2 lat Very Happy

wiem ze masy nie zrobilem cos nie wychodzi mi ale siła jest Very Happy

85 na klatke przy wadze 65+/70- zalezy jaka waga Very Happy

wlasnie obiło mi sie o uszy ze wina dobre sa na mase Very Happy